バレーに必要な筋肉は、大きく2つに分けられます。 1つ目は、レシーブで必要な筋肉です。 レシーブでは、瞬発力と低い姿勢の維持を求められるため、ふくらはぎのひらめ筋や太ももの内転筋を鍛えるといいでしょう。 筋トレの方法は、かかとを上げ、つま先に重心を置きます。 そこからかかとを上げたり下げたりを左右交互に回数とセット数を決めて行います。 注意してほしいのは、回数やセット数を過度に設定しないようにしてください。 足全体の筋トレになるため、筋肉を意識しながらやるようにすることがポイントです。 他に、下半身を支える筋肉を鍛えるには、スクワットを10回5セットと決め、無理なく筋トレをするといいと思います。 これらを鍛えることで、下半身が安定し、瞬発力も上がるため、レシーブが上達するはずです。. バレーボールに必要な筋トレ方法とは？ バレーボールで試合に勝つためには、体を鍛えてプレーのレベルを. 上げる必要があります。 そのためには、バレーボールで必要になる. 筋肉を効率よく鍛えることが重要です。 スパイク（ブロック）＝背筋の強化（上半身の使い方） レシーブ＝下半身の強化. サーブ＝背筋の強化. その中で攻撃（スパイク・サーブ）と守備（ブロック・レシーブ）が. ありますが、どの筋肉を鍛えることでパフォーマンスが上がるのかを. 知らないと、無意味な筋トレになってしまいます。 そうならないためにも、ここでは動画を使って各プレーに必要な. 筋トレの方法を紹介しますので、ぜひ練習に取り入れてみてください。 ① ジャンプ力アップに欠かせない上半身スキルテクニック.

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バレーボールに必要不可欠な基礎的なトレーニング. 戦術. スポーツにおいて、 プレーの質を上げる 、 幅を広げる 、 スキルを身につける などプレーヤーとしてのレベルを上げるためには、まず 相応の筋力 、 身体管理 が重要です。 バレーボールに関しては、 高いジャンプ力 、 相手の攻撃に即座に対応するための瞬発力 、 力強いスパイクやサーブ を放つための 筋力 などが必要になってきます。 まずはプレー上達の基盤である、 バレーボールに必要不可欠な基礎的なトレーニング についてお話をしたいと思います。 目次. 1 体幹を鍛える. 2 柔軟性をつける. 3 下肢の筋力をつける. 4 まとめ. 体幹を鍛える.. バレーボール以外にも「筋トレ」や「瞬発力トレーニング」が必ず必要です。 これらのトレーニングを正しい方法で行うことで、バレーボール選手として大きく成長できることは間違いありません。 ただガムシャラにバレーボールの練習や筋トレをしても、逆に体がダメージを受けて弱くなることもあります。 カッキー. 今回はバレーボール選手の1週間の「練習」と「筋トレ」のスケジュールの組み方についてお話します。 Contents [ hide] 1 なぜ「筋トレ」や「瞬発力トレーニング」が必要なのか？ 2 どの頻度で「練習」と「筋トレ」をしているのか？ 3 具体的な1週間の過ごし方（社会人・実業団所属の場合） 4 ＜おすすめ＞バレーボーラーの筋トレ. 5 瞬発力アップトレーニング. 6 まとめ.